La dépression est un trouble mental qui touche près de 350 millions de la population mondiale soit à peu près 5 %. Elle est la cause d’incapacité dans le monde et concerne plus les femmes que les hommes. Pris en charge de manière précoce, elle peut facilement être traitée, dans le cas contraire, la maladie peut engendrer de grandes souffrances qui conduisent souvent au suicide. Comment faire pour prévenir cette maladie ? Quelle alimentation faut-il favoriser ?
Que consommer pour combattre la dépression ?
Les personnes dépressives privilégient souvent les aliments qui ne leur font pas du bien. De cette mauvaise habitude résulte l’amoindrissement de l’apport en nutriment essentiel au bon fonctionnement du métabolisme et ainsi au maintien de la santé. Il a été révélé que les aliments transformés comme les saucisses, les charcuteries, les biscuits ou encore les boissons gazeuses favorisaient la dépression, ils sont donc proscrits pour les personnes qui veulent s’en sortir. Il en est de même pour les produits laitiers à forte teneur en gras tels que la crème glacée, le fromage ou encore la crème fraîche. Ils accroissent considérablement les symptômes.
Pour réduire ces signes, il est plutôt préconisé de manger des aliments sains comme les fruits et les légumes. Les poissons, les volailles ainsi que les grains entiers et les baies sont de bons alliés pour contrer la dépression. Pour les personnes qui veulent consommer des produits laitiers, il faut prendre des produits à faibles teneur en gras. Ces aliments ont des effets anti-inflammatoires et antioxydants permettant d’augmenter la concentration de monoamines, un élément jouant un rôle crucial dans la régulation des émotions. Il a aussi été prouvé que la diète méditerranéenne avait un effet protecteur.
La vitamine B9 ou folacine permet de réduire les risques d’avoir cette maladie. En effet, les personnes qui en souffrent, présentent souvent un taux de folates extrêmement bas. Cette vitamine favorise la production de neurotransmetteurs qui sont indispensables à la régulation de l’humeur. Parmi les aliments riches en vitamine B9 figurent les abats, les légumineuses ainsi que les légumes feuillus de couleur vert foncé. La cuisson et la mise en conserve de ces légumes diminuent par contre la teneur d’oligoéléments présents dans ces légumes. Il est aussi possible de trouver de la folate dans les pâtes alimentaires. Enfin, les omégas 3 sont à favoriser. Il a été en effet démontré que les acides gras avaient un impact bénéfique sur le système nerveux. Par ailleurs, les études ont montré que les personnes souffrant de la dépression avaient une carence en oméga 3 alors que les grands consommateurs de poissons étaient moins concernés par cette maladie.
